できたこと手帳（紙）でやっていたことをNotionに移行した話
「1日5分で「自己肯定感」と「行動力」を高める できたこと手帳」という手帳が存在します。毎日「できたこと」を1～3個メモして、週の最後にその週の「ベストできたこと」を1つ選んで内省するという手帳です。できたこと以外にも、その日の感情を感情マークとしてイラストや文字で記録できる小さな丸いスペースも用意されています。
https://amzn.to/3SyhHYg最初の20ページ程度はこの手帳を出した永谷研一さんによる解説が書かれており、それによると、できたことを書き留めたり内省していくことは「感情のコントロールができるようになる」「自己肯定感が上がる」「行動が変わる」「自分のありたい姿の発見」といった効果があるそうです。
悪い物ではないと思いましたし、内省以外は「◯◯できた」と短く書くだけで済むという手軽さもあって、昨年の12月半ばから5月半ばまで半年くらい続けていました。効果は…どうなんでしょうね。私は元々自己肯定感が低い方ではないと思っていますし、自己肯定感については自覚できる変化は無いように思います。ただ自分は怠け癖が強いニートであることは自覚しており、できたことを記録したり内省することで多少は行動に繋げられている気がしないでも無いです。
続けたい気持ちと共に、ストレスもあった
毎日できたことを書くということや週一で内省するということは良い習慣だと感じていましたし、難しいことを書くわけではないので、続けたい、続けられると思っていました。ただとある側面でストレスも感じていて、5月半ばにできたこと手帳（紙）に書くことは止めてNotionで書くようになりました。
最初はストレスというより「書くのが面倒」という感情でした。「できたことを書くのが面倒」ということではなく、文字通り「書くのが面倒」に感じることがありました。何が面倒なのかを考えてみると、手帳を開いてペンを持って書くという行為自体が私にとっては面倒な行為でした。これは私の字が下手、漢字を思い出せないことでモヤモヤしたり調べる時間を取られるのが嫌、多汗症である私は手汗が出ている時は書く気が失せる（紙に気を使って書かなければいけない）、といったところから来ている感情だと結論付けました。特に週一の内省では必然的に書く量が多くなるので、内省はしたいけど書くのは億劫だと思うこともありました。
5月半ばになって自覚できるレベルのストレスとなり、できたこと手帳のようなことをデジタルでやってみたいという思いが高まりました。普段ツェッテルカステン風のメモの管理や雑なタスク管理などでNotionを使用しているので、慣れているNotionでできれば良いなとも思いました。ただ紙からの移行を本当にしても良いのかという点で少し悩んだというか躊躇いがあったので、自分を納得させるために「できたこと手帳で面倒くささを感じた。Notionでやりたい」というテーマでChatGPTと会話することにしました。そしてAIに背中を押される形で、「デジタルでもなんでも、習慣として続けることが大事」というメンタルでNotionに移行することを決断しました。
Notionに移行
ChatGPTと会話する中で、自分はとにかくシンプル・手軽なやり方が好みであり、できたこと手帳のフォーマットを気に入っていたということを自覚しました。そこで、以下のようなDBを用意しました。
- プロパティは「ページ名」「日付」「できたこと」「気分」の4つ。
- できたことはページを開かなくても記述・振り返りができるように、プロパティとして箇条書きする。
- 週一の内省ではできたことプロパティは「ベストできたこと」を1つ選んで書く。
- 気分は絵文字など、その日の気分に合わせて何か入れる。
- テンプレート機能を使用し、毎日のできたことのページ内にて、タスク管理DBのビューを表示するように。
- 週一の内省ページでは、ページ本文としてできたこと手帳の内省と同じことを書いていく。
- 「①具体的に何があったのか？」「②なぜできたのか？何のために行ったのか？できた理由は何か？目的から見ると十分か？」「③いま、素直にどう感じているか？」「④明日からどんな工夫をしてみるか？」
- テンプレート機能を使用し、週一の内省ページにて、一週間のできたことのビューを表示するように。
できたこと手帳のフォーマットを真似るのが良い気がして、このようなDBで運用していくことにしました。このDBの名前は、シンプルに「できたこと日記」としました。ChatGPTにいろいろ名前を考えてもらったのですが、洒落た名前は私には合わず、できたこと日記が一番しっくり来ました。
ちなみに、できたこと日記を構築する上で日付周りでやや悩んだので、情報共有として少し前に以下の記事を書きました。オートメーション機能を使用する必要はありますが、日付が重要となるDBではなかなか良い方法だと思っています。
https://ryo-fujinone.net/blog/archives/2415Notionで続けた結果
Notionに移行してから2週間以上経ちましたが、移行して正解だったと感じています。紙に書くストレスが完全に消えました。移行前の時点で半年続いていた習慣でしたが、移行前以上に日々の習慣として自分の生活に馴染む感じがしています。また、キーボードを使えることで週一の内省をガッツリと書けるようになりました。紙とペンは私の思考や表現力を低下させるということを自覚しました。
他には、できたことや内省をNotionに記録しておけるようになったというのも良い変化かなと。どんなことでもNotionに情報を集約させておくことは、将来的に良い効果を生むかもしれません。
今のところ移行して悪くなったと思うことはありません。強いて言うなら紙に文字を書く機会が減ってしまったということくらいです。漢字忘れが激しくなりそうですが、そこはもう諦めました。
この記事は、習慣として続けたいと思っていることだとしても、紙に書く行為自体がストレスになり得るという私の考えを吐き出したかったために書きました。まあそういう人もいるということで。この記事はここで終わりです。